1. 踮脚走路可以瘦腿吗蚂蚁庄园，快速瘦小腿的方法？
瘦小腿是需要坚持的，对于很多人来说想让小腿变得更加纤瘦，则十分困难，需要多加运动。
对于肌肉型小腿的人来说，需要让腿部的肌肉放松消除，才能够有效地祛除当中的脂肪。而对肌肉进行拍打和按摩，能够起到更好的瘦腿作用。
小腿粗对于很多人来说都是十分难接受的。
小腿过于粗很容易导致挑选衣服困难，更是显得不太美观。因此很多人都希望能够快速地瘦小腿，选择合适的瘦身方式。那么怎样快速瘦小腿呢？
一、怎么快速瘦小腿
1、停止肌肉运动
一些人小腿粗主要是因为肌肉在小腿腿腹进行堆积而造成的。因此患者要停止进行跑步、跳绳等一系列会对腿部肌肉进行锻炼的活动。
首先要软化小腿上面的肌肉，然后再进行适当地运动来减掉肌肉当中的脂肪。
2、对肌肉进行拍打
在日常休息的时候，可以坐在地上对腿部的肌肉进行拍打。
把一只脚抬起来成为直角，可以适当地涂抹精油，促进腿部的血液循环并且让肌肤更加紧致。然后通过手掌来进行按摩，能够有效较少腿部的肌肉。
3、日常减肥动作
想要对小腿进行减肥，在日常当中就需要多做运动来促进血液循环，让小腿肌肉得到锻炼。
可以多做踮脚的动作，或者是在上楼梯的时候抬起脚跟，让腿部承受身体的体重，能够更好地对肌肉进行锻炼。
而在散步的时候加快步子并且迈大步一些，也是能够有效地对腿部肌肉进行运动削减的。
4、进行吸脂
通过局部吸脂的方法能够对小腿肌肉的脂肪进行吸收，使得腿部能够达到更好地纤细效果。
一些过于肥胖的人士，可以通过吸脂的方法来减肥。
但是同时需要做好手术前期的准备工作，减少对身体造成的损害。
二、小腿肌肉的类型
小腿粗不一定是因为小腿肌肉当中有很多的脂肪，也有可能是因为小腿过度地进行锻炼，有过多的肌肉在小腿当中进行堆积而造成的。
因此在减肥的时候，需要判断好自己小腿的肥胖类型，再对症进行减肥，才能够有效地瘦腿。
2. 哪种方法能快速减肥又不反弹呢？
最佳减脂方法：科学运动+饮食控制+坚持
只要运动方式正确，并且饮食控制合理，再加上持之以恒的坚持，减脂不难，而且可以做到不反弹。但是快速这点很难做到，减肥没有捷径，快速减肥通常对身体有损害，而且极容易反弹，不推荐！
怎么科学运动？最佳的减脂运动是中低强度的有氧运动+适量的力量训练
什么有氧运动有利减脂？怎么控制强度？有氧运动是消耗脂肪的基础性运动，就减脂来说比较推荐的有氧运动有：游泳、慢跑、快走、自行车、椭圆机等。建议每周4到5次，每次40到60分钟。以减脂为目的的有氧运动强度不宜过大，心率控制在最大心率的60%到65%即可。一个比较简单的计算方法是：（220－年龄）x60%到65%，比如一个40岁的人，他（她）减脂的有氧运动应该把心率控制在（220－40）x60%到65%=108到117之间。当然，心率的个体差异还是比较大的，建议再结合个人主观感受加以调整更加准确。
减脂为何要进行力量训练？有氧运动是减脂的根基，力量训练也不可或缺。很多朋友觉得力量训练会练出肌肉，跟减脂没有什么关系，而且本身热量消耗也不大，那么为什么要进行力量训练呢？科学的减肥是把一个大苹果练成一个更漂亮的苹果，而不是把一个大苹果练成小苹果。单纯只做有氧运动只会消耗脂肪以及部分肌肉，起不到塑形的效果。我们减脂不光是为了瘦，而是为了美，所以必要的力量训练还是要做的。此外，力量训练可以增加部分肌肉，改善人体体形的同时还可以增加人体基础代谢率，也就是说你不运动本身消耗的热量变多了，这对于巩固减脂成果非常重要。
怎么控制饮食？减肥是一个系统工程，练好了没吃好也会前功尽弃，饮食控制也非常关键。总的来说减脂的饮食应该遵循以下原则：严格控制油脂、适当控制碳水化合物、蛋白质适量、增加维生素、增加膳食纤维摄入。
油脂油脂主要来自一些肥肉、奶油、食用油、坚果类食物，热量很高，减肥应该尽量少吃；
碳水化合物碳水化合物是人体提供能量的主要物质，主要来自于米饭、馒头、面条、面包等主食，人体缺不了碳水化合物，但是多了又会转化成脂肪，对减肥不利，所以减肥期间碳水化合物应该适当控制，建议在原有基础上减半即可。
蛋白质蛋白质是人体非常重要的营养来源，是身体功能组织的原材料，主要来自鱼、虾、瘦肉、豆类等食物。减肥期间蛋白质不能多吃，也不能少吃，世界卫生组织推荐成年人一天至少保证1.16g/(kg·d)蛋白质摄入。
维生素和膳食纤维维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，对人体又非常重要，尤其是减肥期间，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以应该多吃一些蔬菜和水果。
减脂的运动和饮食应该如何协调控制？我们说了，最佳的减脂是科学运动+饮食控制，也就是通过运动增加热量消耗，同时通过饮食控制减少热量摄入，这两者的度应该如何把控呢？比较合理的量是两者各占一半，也就是通过运动增加百分之五十的热量消耗，同时，通过合理的饮食控制减少百分之五十的热量摄入。
多快的减脂速度合适呢？至于减脂的速度，建议每周1公斤即可，千万不能追求过快的速度。过快的减肥速度是建立在过于严苛的饮食控制以及超负荷的运动训练的基础上，人体很难坚持和适应，往往容易出现过度训练，停训之后也容易出现报复性反弹。
最后提示一句，减脂是一个系统性工程，除了科学的运动以及合理的饮食控制，良好的心态以及持之以恒的毅力也非常重要！
3. 怎么跑步不粗腿？
我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。
采用正确的方式去跑步，我们的小腿才会变得越来越纤细和美观。
跑步是不会让人小腿粗壮的。正相反，如果采用了正确的方式去跑步，锻炼了我们腿部的慢肌，反而会让我们的小腿变得越来越纤细和美观。
1.快肌和慢肌的特点。人体的小腿肌肉分为快肌和慢肌。慢肌纤维富含肌红蛋白，呈现红色，所以慢肌也被称作红肌。而快肌肌红蛋白含量少呈现白色，所以快肌也被称为白肌。
快肌主导爆发力，反应速度快。快肌纤维直径较粗，所以快肌发达的人小腿粗壮。短跑运动员长期训练爆发力，他们的小腿就特别的粗壮。
慢肌主导耐力，反应速度慢。慢肌纤维直径细，因此慢肌发达的人小腿纤细。马拉松运动员们长期进行慢跑训练，他们的小腿就显得特别的纤细。
慢肌和快肌之间呈现此消彼长的关系，快肌发达则慢肌萎缩，小腿就会粗壮；慢肌发达则快肌羸弱，小腿就会纤细。
2.既然跑步能让人小腿变细，那么，为什么有的跑者小腿显得粗壮难看呢？(1).跑得太快。
平时训练大部分时间都在练习快跑，造成慢跑训练比例被大幅缩减，慢肌得不到应有的锻炼，当然小腿会越来越粗壮。
所以平时的训练中一定要以慢跑为主，慢跑训练应该占到总训练量的八成左右。
慢跑时以能鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼，一边跑步一边能说出一段话但不能唱歌的标准去跑。
(2).没有拉伸或者拉伸不到位。
当跑步或腿部肌肉力量训练时，需要腿部肌肉长时间频繁地收缩，训练结束后它们还呈现出粘滞，紧绷，僵硬，压缩的状态。
这时候就需要我们通过外力来帮助它们伸展，拉长，使它们恢复弹性，回复柔软度，解除紧张状态，也就是拉伸运动。
如果我们训练结束后不管不顾，不去帮助肌肉拉伸，或者是敷衍了事。
那么，我们的小腿肌肉就不会得到放松拉长的机会，它们还处在那种粘滞紧缩的状态之中。时间一长，我们的小腿肌肉就会变得越来越僵硬，越来越粗壮。
而且这种僵硬的状态也很容易造成我们的肌肉被拉伤。
这就是很多人即使跑步了，腿围却越来越粗的主要原因。
3.如何拉伸小腿肌肉？其实也很简单。
面对墙壁站立，双手扶墙。一条腿向前弓起，另一条腿用力向后伸直，呈弓步，一直感受到小腿肌肉被拉伸为止。坚持30秒以上，再换另外一条腿。
每次训练结束以后，不管再忙也要拉伸。
此外，我们还可以经常通过滚泡沫轴的方式来帮助小腿肌肉放松。
跑后拉伸甚至比跑步本身还重要。只有把跑后拉伸重视起来，跑步才能把我们的小腿塑造得越来越纤细，越来越美观。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
采用正确的方式去跑步，我们的小腿才会变得越来越纤细和美观。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，让我们一起跑起来，加油！
4. 长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立？
以前在互联网公司的时候，发现好多女同事都喜欢站着办公。问为什么，说减肥，瘦腿。你们一定好奇后来她们瘦没瘦?来看
有的人说长期站立可以瘦腿，但是也有的人说长期站立导致了腿粗。
这就好比同样的按摩棒，广告商说，女人用来按摩脸，练脸就会瘦，有一天广告商又说，用来按摩胸，就会丰胸。前后想一想一个变大一个变小，还真的是可以随主观而变哦。自相矛盾!
所以究竟是站立让人瘦，还是瘦的人比较喜欢站立?是跑步会让人瘦，还是瘦的人比较适合跑步这项运动?很多事情不能看表面。
瘦子和你说跟她一起站着保持腿部紧张，一定会瘦腿的，肥胖的你去照做了，结果是反而增肥!why!
那我们来讲讲，为什么有人会消耗掉脂肪，有的人反而粗腿。
首先大家来了解一个词基础代谢:
基础代谢高的人，肌肉量会高，稍微增加一点活动量，就会增加消耗，让你摄入的热量代谢掉，这样的人往往不会胖，但是基础代谢低的人代谢不到摄入的热量的话就容易导致肥胖，因为肌肉量过少，增加一些运动量，代谢提升的非常慢。后者久站会增加一丢丢可以忽略不计的消耗，变化不会太大。
所以有肌肉的瘦子，越站越瘦。什么样的人越站越肥?肌肉腿这个词，您听过吗?因为肌肉长期紧张，保持肌肉紧绷充血才看起来视觉上很粗的腿。
其实邓紫棋姐姐的腿只需要放松，就会瘦掉一大圈。所以如果你的腿已经很紧张了，再继续让它站立紧绷，会不会更粗呢?
怎样放松腿。相信每天一套这个动作，你的腿绝细。
最后再重复一次，每个人都是个性的，每一一个统一，最优秀的答案可以解决每个人的问题。
如果你有更多的问题，来私信我Q&A。
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5. 女人怎样才能使身材完美？
要说最适合做褶皱裙的还要数丝质面料，虽说网纱面料梦幻，棉质面料日常但是都赶不上丝质面料的高级感。虽然现在也有很多的人造丝面料，不过光泽感和手感都不比真丝料子差。像图中小姐姐所穿的这件褶皱裙，就是会给人华丽而高级的感觉。
这条裙子的面料哦光泽感极好，不同的光照角度就呈现出不同的色彩变化，虽然选择了低调的灰色面料但是不仅没有任何暗淡沉闷的感受，反而更加能够显示出一种低调的奢华感。整个人看上去十分的美丽动人
裙装领口是一字肩的设计，将女生精细的肩部线条和锁骨的线条都很好地展示了出来，在灰色面料的衬托下，更显肤色的雪白透亮，让气质看上去更好。袖子才有了的是插袖的款式，肩膀袖子之间没有明显的界限感，这种袖子设计可以让衣服当作方领的穿也能当作图中的一字肩穿，两种风格随意切换也是一个很棒的设计。
袖子的设计有点小泡泡袖的感觉，不仅可以遮挡住手臂上的肉肉，而且看上去圆鼓鼓的十分可爱。袖子很长可以遮挡住手背。让双臂看上去更加修长纤细。脖子上搭配的项链也很有时尚感和设计感。
裙子的款式相对紧身，不过褶皱做得细密有规律，可以很好地遮挡住一些身材的缺点，让穿着者的身材线条更显纤细流畅。看上去华丽但是不臃肿。
裙长设计比较短，可以让双腿的线条更好地被展示出来，更显性感与高挑的美好身姿。鞋子也选择了一款黑色细跟高跟鞋，端庄典雅，更能凸显女性魅力。
挎包选择了墨蓝色的一款小方包，细细的金属链条看上去更显精致秀气。深沉耐看的墨蓝色与整体服装风格也很合拍，更显低调大气。点关注不迷路，每天更新哦。
6. 女生腿粗是一种怎样的体验？
相信腿粗对于女生来讲是一个令人困扰的问题，这里尤其是指小腿粗。那么，对于腿粗的女孩子来说，什么才是比较高效的瘦腿方法呢。
小腿有时是很多女生的苦恼，想要塑形却不知道该怎样的练习，本期针对这些常见的问题，给推荐一些有效地训练手段。对于小腿的训练可以作为一个训练课来对待，首先是热身，然后训练，最后小腿的放松与拉伸。一、小腿肌群小腿肌群主要由腓肠肌、比目鱼肌、腓骨长肌、胫骨长肌。小腿后侧肌群小腿前侧肌群侧面肌群二、热身可以选择跑步或其他方式的热生活动，8-10份中的热身，不仅可以有效地激活肌群，也可以有效地预防运动损伤。三、小腿训练1.内八字提踵，训练部位，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。2.外八字提踵，训练部位，腓肠肌外侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。3.箭步提踵，训练部位，腓肠肌后侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。4.交叉步提踵，训练部位，腓肠肌后侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。5.弹力带内旋，训练部位，腓肠肌内侧，比目鱼肌，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。6.弹力带外旋，训练部位，腓肠肌外侧，比目鱼肌，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。7.弹力带回钩，训练部位，胫骨前肌，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。四、小腿放松与拉伸1.泡沫轴单腿滚动，次数15-20次，组数3-5组，间歇20秒。2.泡沫轴双腿滚动，次数15-20次，组数3-5组，间歇20秒。3.腓肠肌拉伸，次数15-20次，组数3-5组，间歇20秒。4.跟腱拉伸，次数15-20次，组数3-5组，间歇20秒。五、特别交代一定主要训练后的放松拉伸环节，每次要有10-15分钟时间保证；具体的组数，次数可以根据自己的体能而定，次数原则上不低于15RM，组数不低于3组，动作可以根据自己小腿围度分布情况，选择自己练习的动作，动作原则上不低于3个。7. 踮脚站着可以瘦腿吗？
踮脚站着可以部分地锻炼腿部肌肉，但不能单靠这个方法瘦腿。1.踮脚站着可以有效锻炼小腿部位的肌肉，使肌肉更坚实有力，若坚持一段时间，会显得更加紧致。但是，对于脂肪较多的人来说，单纯通过踮脚站立无法消除脂肪，减少腿部大小尺寸。2.除了踮脚站立，还需要配合适当运动以及合理饮食来减少脂肪，例如跑步、骑车、游泳等耗费热量的有氧运动，不要长时间久坐，避免摄入过多含糖、高脂肪的食物。只有通过综合调节，才能达到减少脂肪，瘦腿的效果。
